اختلالات خواب مشکل نسبتا شایعی بین همه گروههای سنی از جمله سالمندان است. مشکل در به خواب رفتن، بیداری های زودهنگام، پایین بودن کیفیت خواب، کم خوابی و پرخوابی همه از جمله اختلالات خواب تلقی می شود که می تواند بر خلق و حتی میزان اضطراب افراد تاثیر نامطلوبی داشته باشد. گاهی مشکلاتی نظیر آپنه یا حتی مشکلات تنفسی می تواند بر کیفیت خواب تاثیر نامطلوب داشته باشد و نگذارد سالمند خواب راحتی داشته باشد. سالمندانی که نتوانند شب به راحتی خوابند یا به هر شکل در طول شب استراحت کافی و مطلوب نداشته باشند، از لحاظ روانشناختی آسیب پذیرتر هستند. حوصله ندارند و حتی تواند مقابله با تنش های پیش رو را تا حدود زیادی از دست می دهند. مشکلاتی نظیر آپنه می تواند سبب بروز بیماری های جسمانی و حتی اختلالات قلبی-عروقی گردد
لازم است که نزدیکان و مراقبین سالمندان دقت داشته باشند تا در صورت مشاهده هرگونه اختلال خواب با پزشک و متخصص مشورت کنند. چنانچه وجود مشکلاتی جسمانی سبب بروز مشکلات خواب می شود بهتر است هر چه زودتر بیماری جسمانی مرتفع گردد. برای مثال چنانچه به دلیل دردهای مزمن و یا مشکلات تنفسی سالمند نتواند راحت بخوابد بهتر است هر چه زودتر درمانهای مربوطه انجام گیرد تا مشکل خواب نیز مرتفع گردد.
گاهی مشکل خواب در ارتباط مستقیم با تنش و اضطراب و یا هر اختلال روانشناختی دیگر است. در اینگونه موارد نیز بهتر است قبل از هر اقدامی مشکل اصلی رفع گردد. در این موارد برای درمان اضطراب باید به سراغ متخصصین حیطه بهداشت روان برویم.
برای غلبه بر این مشکلات بهتر است بهداشت خواب را به سالمندان آموزش دهیم. برخی از این موارد عبارتند از:
- عدم مصرف مواد کافئین دار مثل قهوه و نسکافه در ساعات عصر و شب
- مصرف شام سبک در ساعات اولیه شب
- عدم تماشای تلویزیون در ساعات پایانی شب
- عدم استفاده از کامپیوتر و گوشی دست کم چند ساعت پیش از خواب
- جدی گرفتن اختلالات خواب و در پی درمان بودن
- کامل کردن درمان و مصرف به موقع و مناسب داروها
- داشتن برنامه منظم برای رفتن به رختخواب و پایبندی به آن
- داشتن فعالیتهای متناسب در طول روز
- دوش گرفتن قبل از خواب
پ.ن. عکس از https://www.aplaceformom.com/planning-and-advice/articles/insomnia-for-seniors
منبع متن:tuck.com